Za vas smo zbrali nekaj nasvetov, kako poskrbeti za svoj imunski sistem in ga dodatno okrepiti.
Dovolj spanca
Ali ste vedeli, da so ljudje, ki ponoči spijo manj kot 6 ur, veliko bolj dovzetni za razna obolenja kot tisti, ki spijo več? Spanje je izrednega pomena za dober imunski sistem, saj se med spanjem telo obnovi, imunska odpornost pa se krepi. Potrudite se, da boste vsako noč spali okrog 8 ur, pred tem pa spalnico dobro prezračili in vaš spanec bo kakovostnejši.
Pazite na prehrano
Tudi prehrana in imunski sistem sta med seboj močno povezana. V mnogih raziskavah so že dokazali, da so ljudje, ki uživajo le določena živila, dovzetnejši za nalezljive bolezni, saj so hranila iz različnih živil bistvena za pravilno delovanje imunskega sistema. Uživajte zdravo in uravnoteženo, predvsem pa raznovrstno prehrano, kot so sadje, zelenjava, oreščki in vso ostalo prehrano, bogato z živili rastlinskega izvora. Ne pozabite tudi na fermentirana živila, kot so jogurti in kefirji, saj le-ti dodatno prispevajo k okrepitvi imunskega sistema. Izogibajte pa se vnaprej pripravljeni in prepakirani hrani, ki ne vsebuje vitaminov in mineralov.
Vitamin C
Gre za močan antioksidant, ki je zaradi svojega delovanja izredno pomemben za ohranjanje ravnovesja imunskega sistema. Uživajte karseda čim več citrusov in ostalega svežega ter lokalno pridelanega sadja in zelenjave, lahko pa se poslužite tudi prehranskega dopolnila z vitaminom C, v obliki šumečih tablet, vendar ne pozabite, da prehransko dopolnilo nikoli ne sme biti nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.
Ne pozabite na tekočino
Za dobro delovanje imunskega sistema je ključna tudi hidracija telesa. Najboljši način za odvajanje toksinov iz telesa je zagotovo voda ali zeliščni čaj. Kava nikakor ne spada med tekočine, zato ob vsaki kavici, spijte še kozarec vode. Odrasel človek naj bi spil med 2,5 L in 3 L vode na dan, pri čemer imejte v mislih, da nikoli ne smete biti žejni, saj je takrat že prepozno, pijte vsako uro in vaše telo bo konec dneva prejelo dovolj tekočine. Med tekočine seveda ne štejemo alkohola, saj le-ta zavira delovanje imunskega sistema.
Redna telesna dejavnost
Eden najboljših načinov, da okrepimo svoj imunski sistem je vsekakor telovadba. Mnoge raziskave so pokazale, da so ljudje, ki redno telovadijo, manj dovzetni za prehlade in druge virusne okužbe. Nikakor ni potrebno, da vsak dan obiščete fitnes, dovolj bo že polurni sprehod s hitrejšim tempom, sicer pa vam priporočamo, da izberete aktivnost, v kateri uživat. Če želite prihraniti, potem preverite Spar katalog, kjer boste našli svoja najljubša športna oblačila in drugo opremo za treninge. Odpravite se v telovadnico ali še boljše v naravo in vaše telo vam bo še kako hvaležno.
Ne pozabite, da na naš imunski sistem vplivajo številni dejavniki, vendar imamo v svojih rokah moč, da ga s preprostimi rešitvami okrepimo in s tem ohranjamo svoje zdravje. Pri tem nam bo zagotovo pomagalo tudi pozitivno mišljenje, zato vam polagamo na srce, da poiščete srečo in veselje v majhnih rečeh, dan pa začnite s pozitivnimi mislimi in počutje bo več kot odlično.
