Kot so navedli na NIJZ, biti fit in ustrezno telesno dejaven pomembno zmanjšuje tveganje za virusno okužbo in zmanjšuje tesnobo, ki jo lahko povzroči (samo)izolacija zaradi preprečitve širjenja novega koronavirusa.
Poleg tega telesna dejavnost zmanjšuje vrsto drugih bolj dolgoročnih zdravstvenih tveganj, zato je za ohranjanje telesnega in duševnega zdravja ključno, da so tako otroci kot odrasli tudi v tem času telesno dejavni skladno s splošnimi priporočili za telesno dejavnost.
Otroci naj bodo vsak dan najmanj 60 minut tako telesno dejavni, da se globoko zadihajo in spotijo, poleg tega pa morajo dvakrat na teden izvajati vaje za razvoj moči.
Odrasli naj bodo zmerno telesno dejavni vsaj 150 minut na teden. Več in bolj intenzivna telesna dejavnost prinaša večje zdravstvene koristi. Z 10.000 koraki dnevno je posameznik na dobri poti, da doseže priporočila za zadostno telesno dejavnost.
Vendar pa so poudarili, naj pri vseh telesnih dejavnostih upoštevajo splošna priporočila zdravnikov in oblasti, na primer higieno rok in kašlja, medosebno razdaljo, izogibanje stikov z ljudmi, ki kašljajo in kihajo.
Tisti, ki so lažje nenalezljivo bolni, naj se izogibajte vsem napornejšim vadbam. Kronično bolni naj poleg tega upoštevajo priporočila osebnega zdravnika. Tisti s pogostimi alergijami naj vadbo izvajajo samo doma.
Tistim, ki zbolijo za covid-19, ki jo povzroča novi koronavirus, pristojni svetujejo, naj ne telovadijo, dokler ne ozdravijo.
Prepovedano je druženje in igranje skupinskih športov z ljudmi zunaj gospodinjstva, saj je lahko prenašalec virusa tudi žoga.
Tudi plezala, tobogani in druga igrala na otroških igriščih ter naprave za fitnes na prostem lahko predstavljajo površino za prenos virusa, zato jih ne uporabljajte. V tem času naj otroci raje plezajo po drevju in ležečih deblih.
Poleg tega naj ljudje izvajajo telesno dejavnost sami ali skupaj s člani svojega gospodinjstva, najbolje v naravi. Staršem priporočajo, naj čas izolacije izkoristijo za družinsko športno dejavnost na prostem.
"Pojdite na izlet v gozd ali na najbližji hrib, iščite skriti zaklad, skušajte se orientirati s pomočjo kompasa ali preprostih naravnih znakov, kolesarite ali se podajte na izlet s skiroji, rolkami ali rolerji," so zapisali.
Telesno dejavnost na odprtih površinah v soseski pa naj izvajajo tako, da je razdalja do drugih ljudi najmanj pet metrov.
"S prijatelji si prek socialnih omrežij izmenjajte podatke o svoji dnevni vadbi (številu korakov, intenzivnosti, vsebini) in zanimivih vadbenih vsebinah, ki jih najdete na spletu. Pri vadbi skušajte biti čim bolj inovativni," so priporočili.
Poleg tega svetujejo izogibanje dolgotrajni naporni vadbi, saj ta v nasprotju z zmerno intenzivno vadbo kratkotrajno celo zmanjša odpornost na virusne in druge okužbe.
