Okrepimo ga lahko z uravnoteženim življenjskim slogom: uravnotežena prehrana z obilico sadja, zelenjave, oreščkov, jogurta in kefirja zagotavlja vitamine in minerale za odpornost. Redno gibanje, kot 30-minutni sprehod ali tek, pospešuje kroženje imunskih celic. Kakovosten spanec (6–8 ur) je ključen, saj pomanjkanje moti proizvodnjo belih krvničk. Obvladovanje stresa z meditacijo ali hobiji znižuje kortizol, ki oslabi imunost.

Vitamin D: Zakaj nam ga primanjkuje in kako ga dodajati

V Sloveniji pozimi primanjkuje vitamina D večini prebivalcev, saj med oktobrom in aprilom ni dovolj UVB-žarkov za sintezo v koži. Raziskave kažejo, da ima 80 odstotkov odraslih pomanjkanje, 40 odstotkov hudo, kar poveča tveganje za okužbe, težave s kostmi in druge zdravstvene težave. Prehranski viri (ribe, jajca) niso dovolj, zato je priporočljivo dodajanje v odmerkih, ki ne presegajo 4000 IE. Smernice NIJZ priporočajo dodajanje 800–2000 IE vitamina D3 dnevno v obliki dopolnil; starejši nad 65 let naj ga jemljejo vse leto.

Cink, vitamin C, selen: Kaj res učinkuje?

Ta hranila podpirajo imunost sinergijsko. Vitamin C (1–2 g/dan) deluje antioksidativno, pospeši imunski odziv in skrajša prehlade. Cink zavira viruse, zmanjša trajanje okužb in podpira celice. Selen ščiti pred oksidativnim stresom in zmanjšuje tveganje za okužbe. Skupaj so učinkovitejši v dopolnilih, a jih jemljite po nasvetu zdravnika, da se izognete presežkom.

Za optimalno zdravje kombinirajte uravnotežen življenjski slog z dopolnili, če je potrebno.

Kljub pomembnosti vitaminov in mineralov za naš organizem in splošno dobro počutje, pa jih vendarle ne moremo dolgotrajno jemati brez nadzora in zgolj po občutku.

V našem telesu namreč lahko pride tudi do presežka vitaminov, ki prav tako kot pomanjkanje ni zaželeno, pač pa je lahko celo nevarno stanje. Do presežka vitaminov ali hipervitaminoze pride običajno zaradi neustreznega jemanja prehranskih dodatkov. Hipervitaminoza se večinoma pojavljajo pri čezmernem vnosu vitaminov, topnih v maščobah, kateri se v organizmu zadržujejo dlje časa in vodijo v toksičnost. Človeško telo s svojimi mehanizmi namreč zagotavlja nekakšno zaščito pred visokimi odmerki vodotopnih vitaminov, saj se odvečne količine izločijo z urinom.

Kakšno je ravnovesje pomembnih vitaminov v vašem telesu pa lahko preverite s preprosto analizo krvi in se nato glede morebitnega dodajanja posvetujete s svojim zdravnikom.«