Vendar temelj uspešnega hujšanja ostaja zdrava prehrana z nadzorovanim vnosom kalorij v kombinaciji s povečano telesno aktivnostjo. Za uspešno in dolgoročno hujšanje je smiselno trajno spremeniti življenjski slog, kot tudi vsakodnevne navade.
Številne diete se osredotočajo predvsem na to, kaj jesti, ne pa tudi na to, kdaj jesti. Raziskave [1] kažejo, da lahko postenje, ki traja določen čas (ki ni prekratek) vsak dan (»intermittent fasting«), koristi zdravju.
Obstaja več različnih načinov posta, vendar vsi temeljijo na izbiri rednih časovnih obdobij v katerih se prehranjujete in obdobij, ko se ne (čas, ko se postite). Preizkusite denimo metodo, ko jeste samo v osemurnem razponu in sicer vsak dan, preostanek ur pa se postite. Lahko pa se odločite, da se boste oprehranjevali z enim obrokom na dan, dva dni v tednu. Obstaja torej veliko različnih metod.
Spoznajte 5 osnovnih metod posta
Časovno omejeno (16:8 ali 14:10) občasno postenje
Časovno omejeno postenje je ena najpogosteje uporabljenih metod, zlasti za začetnike. Ta metoda sledi urniku 16:8 ali 14:10, v katerem se postite 16 ali 14 ur na dan in imate nato 8- oziroma 10- urno okno za prehranjevanje.
Prekinitveni post (12:12)
Skrajšana različica časovno omejenega posta je 12-urni post čez noč. Ta metoda je lahko dobra možnost za začetnike, saj je večina postnega obdobja med spanjem.
Prekinitveni post (4:3)
Ta metoda vključuje postenje vsak drugi dan. Ker gre za bolj ekstremno metodo, ta različica morda ni primerna za začetnike ali ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami.
Prekinitveni post (5:2)
Ta metoda vključuje redno prehranjevanje pet dni v tednu in dva dni postenja. Na postne dni lahko jeste minimalno, približno 500 do 600 kalorij na dan. Na dneve prehranjevanja zaužijte normalno dnevno količino kalorij – vendar se ne prenajedajte, da bi nadomestili dneve posta.
En obrok na dan (OMAD)
Ena najbolj ekstremnih metod postenja je metoda OMAD. To je 23-urni post, ki mu sledi 1-urno okno prehranjevanja, v katerem zaužijete celotne dnevne kalorije. Ta metoda postenja morda ni primerna za začetnike ali ljudi s specifičnimi zdravstvenimi težavami. [2]
S pravilno pripravo do uspešnega postenja
Postenje zahteva načrtovanje in zmernost, da se izognemo stranskim učinkom. Sprva je pomembno predvsem, da se na post pripravimo tako fizično kot psihično. Preden pričnemo s postom, je priporočljivo zmanjšati vnos hrane, zlasti tiste, ki vsebuje veliko sladkorja in maščob. Med postenjem je izrednega pomena pitje zadostnih količin vode z namenom, da ostanemo hidrirani.
Video vsebina: nazoren prikaz, kaj uživati med postom in česa ne.
Čeprav je post ponavadi varen za večino ljudi, pa lahko po drugi strani povzroči resne dodatne zdravstvene težave ljudem z določenimi že obstoječimi zdravstvenimi problemi ali splošnimi stanji, kot so na primer:
● sladkorna bolezen,
● kronična ledvična bolezen,
● obdobje dojenja,
● prenizka telesna teža,
● okrevajo po operaciji ali bolezni in/ali
● visoko tveganje za motnjo hranjenja. [3]
Poleg naštetega je smiselno, da se izogibate predvsem težkim fizičnim aktivnostim, saj lahko te v času postenja povečajo tveganje za omotico in povzročijo utrujenost. Če se odločite za daljši post, je smiselno vključiti fizično manj obremenjujoče telesne vaje, kot so hoja ali joga.
Pomembno je tudi spremljati svoje telo in prenehati s postom v primeru, da se pojavijo resni stranski učinki, kot so vrtoglavica, omedlevica, ali močna slabost. Po zaključku posta je potrebno postopno uvajanje hrane, začenši z lažjimi uvajalnimi obroki z namenom, da se prebavni sistem prilagodi ponovnemu vnosu hrane.
V kolikor ste pričeli izvajati post, uporabite tretma, ki je prilagojen in formuliran za tovrstne prečiščevalne postopke in temelji na bazi javorjevega sirupa.
Če morda potrebujete pomoč svetovalca ali farmacevta iz lekarne, se povežite s svetovalcem spletne lekarne Moja lekarna, z osebnim zdravnikom ali pa pišite na: info@moja-lekarna.com.
Informacije predala: Tanja Lukanc, mag. farm., Moja lekarna d.o.o.
Viri in reference
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/
2. https://www.verywellhealth.com/intermittent-fasting-7510668
3. https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way